Принципи балансиране исхране: Прост водич

Балансирана исхрана

Шта је балансирана исхрана?

Балансирана исхрана значи да укључи врсте намирница и количине неопходне вашем телу за енергију, раст, поправку ткива и опште здравље. То није диета или екстремна рестриција - то је избор намирница које подржавају ваше благостање.

Главни комонпоненти здраве исхране

Протеини

Протеини граде и поправљају мишиће, кости и кожу. Добри извори су: пилетина, риба, јаја, легуме (су, cроб), орах, семе и млечни производи. За почетнике, циљ је укључити протеин на свакој јелима.

Здраве масти

Здраве масти подржавају здравље мозга, срца и апсорпцију витамина. Добри извори су: авокадо, маслиново уље, ораси, семе линолfamilie и риба богата Омега-3 масним киселинама (лосос, сардине).

Углеводи

Углеводи су главни извор енергије. Бирајте цеистотне углеводе: целе житарице, кромпир са кожом, овсена каша. Избегавајте прерађене шећере и белу пшеничну брашно.

Влакна

Влакна помажу пробаву и держе вас ситима дужје. Добри извори су: воће, поврће, целе житарице и легуме.

Витамини и минерали

Витамини и минерали су неопходни за готово све телесне функције. Разнолика исхрана са много разнобојног поврћа и воћа обично обезбеђује довољно.

⚠ Важна напомена

Овај чланак је информативан. За персонализоване препоруке исхране, консултујте дијететичара или здравственог радника.

Практични савети за почетнике

✓
Направите половину вашег тањира разнобојним поврћем и воћем
✓
Укључите протеин на свакој јелима (мясо, риба, јаја, легуме)
✓
Бирајте целе житарице уместо рафинираних
✓
Пиће воде пре других пића
✓
Припремите своју храну код куће кад год је могуће

Исхрана која се препоручује дневно

Приме прикази просечног дневног избора (индивидуалне потребе варирају):

  • 3-4 порције поврћа
  • 2-3 порције воћа
  • 4-6 порција целих житарица
  • 2-3 порције протеина
  • 2-3 порције млечних производа или алтернатива
  • 2-3 порције здравих масти

Шта избегавати

Иако нема забрањене хране, требају се ограничити:

  • Наслађена пића и слаткиши
  • Прерађена храна са много адитива
  • Пакована јела са високим нивоима слану и масти
  • Врста алкохола (ако конзумирате, чините модерацијом)

Заключак

Балансирана исхрана је управо - баланс. То је укључивање различитих намирница, свесно бирање и редовна припрема хране. Нема перфекције, само мале, информисане избора дневно.

Повратак на чланке